Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kabelzug-Lift im Stehen

Übung am Kabelzug für die Bauchmuskeln, unterstützt von der hinteren Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Befestige einen normalen Griff am Kabelturm und stell den Seilzug auf die niedrigste Position.
2. Stell dich seitlich zum Kabel, greif den Griff mit einer Hand und tritt vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Rolle entfernt sein, mit Gewichtsspannung auf dem Kabel. Dein ausgestreckter Arm ist in einer Linie mit dem Kabel.
3. Stell die Füße schulterbreit auseinander, geh in die Hocke und greif den Griff mit beiden Händen. Die Arme bleiben voll gestreckt.
4. Zieh den Griff in einer Bewegung nach oben und diagonal über deinen Körper, bis deine Arme voll gestreckt über dem Kopf sind.
5. Halte den Rücken gerade und die Arme nah am Körper, während du den hinteren Fuß eindrehst und die Beine streckst, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.
6. Zieh erst die Arme und dann den Körper zurück. Kehr langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
7. Wiederhole das bis zum Muskelversagen.
8. Positioniere dich dann um und wiederhole dieselbe Bewegungsfolge auf der anderen Seite.

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