Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Elevación diagonal de pie en polea

Ejercicio en polea para los abdominales, con ayuda del deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Deltoides posterior

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Engancha un asa estándar a una torre y pon el cable en la posición más baja de la polea.
2. De lado al cable, agarra el asa con una mano y aléjate de la torre. Debes quedar más o menos a un brazo de distancia de la polea, con el cable en tensión. El brazo extendido debe quedar alineado con el cable.
3. Con los pies a la anchura de los hombros, agáchate y agarra el asa con ambas manos. Los brazos deben seguir totalmente extendidos.
4. En un solo movimiento, tira del asa hacia arriba y en diagonal cruzando el cuerpo hasta que los brazos queden totalmente extendidos por encima de la cabeza.
5. Mantén la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo mientras pivotas el pie trasero y extiendes las piernas para lograr el recorrido completo.
6. Recoge los brazos y luego el cuerpo. Vuelve a la posición neutra de forma lenta y controlada.
7. Repite hasta el fallo.
8. Después, cambia de posición y repite la misma secuencia con el otro lado.

Abrir en la appEmpezar