Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Lift à la poulie debout

Un exercice à la poulie pour les abdominaux, avec l'aide des deltoïdes postérieurs.

En bref

Fixe une poignée classique à la colonne et place le câble sur la poulie la plus basse.
De profil par rapport au câble, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi de la colonne. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, le câble sous tension. Ton bras tendu est aligné avec le câble.
Pieds à largeur d'épaules, descends en squat et saisis la poignée à deux mains. Tes bras restent complètement tendus.
En un seul mouvement, tire la poignée vers le haut en diagonale devant ton corps jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
Garde le dos droit et les bras près du corps en pivotant sur le pied arrière et en tendant les jambes pour une amplitude complète.
Ramène les bras puis le corps. Reviens en position neutre lentement, de façon contrôlée.
Répète jusqu'à l'échec.
Puis replace-toi et refais la même série de mouvements de l'autre côté.