Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Diagonální přitažení na kladce zdola nahoru ve stoje

Cvik na kladce na břišní svaly, s dopomocí zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Zadní ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Připoj ke kladce klasické madlo a nastav lanko do nejnižší polohy.
2. Postav se bokem ke kladce, uchop madlo jednou rukou a odstup od věže. Máš být zhruba na délku paže od kladky, s lankem napnutým závažím. Natažená paže má být v linii s lankem.
3. S chodidly na šířku ramen se podřepni a uchop madlo oběma rukama. Paže zůstávají plně propnuté.
4. Jedním plynulým pohybem přitáhni madlo nahoru přes tělo, dokud nebudou paže plně propnuté nad hlavou.
5. Záda drž rovně a paže blízko těla, zadní chodidlo vytoč a propni nohy, abys dosáhl plného rozsahu pohybu.
6. Stáhni paže a pak i tělo zpět. Pomalu a kontrolovaně se vrať do neutrální polohy.
7. Opakuj do selhání.
8. Pak se přestav a zopakuj stejnou sérii pohybů na druhé straně.

Otevřít v aplikaciZačít