Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Lift no cabo em pé

Exercício no cabo para abdômen, com auxílio de deltoide posterior.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Prenda uma pegada simples na estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais baixa da polia.
2. De lado para o cabo, segure a pegada com uma mão e afaste-se da estação. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com o cabo tensionado pelo peso. O braço estendido deve ficar alinhado com o cabo.
3. Com os pés na largura dos ombros, agache e segure a pegada com as duas mãos. Os braços devem continuar totalmente estendidos.
4. Em um só movimento, puxe a pegada para cima e na diagonal do corpo até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantenha as costas retas e os braços perto do corpo enquanto gira o pé de trás e estende as pernas para obter amplitude completa.
6. Recolha os braços e depois o corpo. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada.
7. Repita até a falha.
8. Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

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