Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθιες ανυψώσεις στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Σύνδεσε μια απλή λαβή στο μηχάνημα και μετακίνησε το συρματόσχοινο στη χαμηλότερη θέση τροχαλίας.
2. Με το πλάι σου προς το συρματόσχοινο, πιάσε τη λαβή με το ένα χέρι και απομακρύνσου από το μηχάνημα. Πρέπει να βρίσκεσαι περίπου σε απόσταση ενός χεριού από την τροχαλία, με το βάρος να τεντώνει το συρματόσχοινο. Το τεντωμένο χέρι σου πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το συρματόσχοινο.
3. Με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κάνε κάθισμα και πιάσε τη λαβή και με τα δύο χέρια. Τα χέρια σου πρέπει να παραμένουν πλήρως τεντωμένα.
4. Με μία κίνηση, τράβηξε τη λαβή προς τα πάνω και διαγώνια μπροστά από το σώμα σου μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως πάνω από το κεφάλι.
5. Κράτα την πλάτη ίσια και τα χέρια κοντά στο σώμα καθώς περιστρέφεις το πίσω πόδι και ισιώνεις τα πόδια για πλήρες εύρος κίνησης.
6. Μάζεψε τα χέρια και μετά το σώμα. Επίστρεψε στην ουδέτερη θέση αργά και ελεγχόμενα.
7. Επανάλαβε μέχρι την αποτυχία.
8. Στη συνέχεια, άλλαξε θέση και επανάλαβε την ίδια σειρά κινήσεων από την άλλη πλευρά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα