Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Skośne unoszenie linki wyciągu stojąc

Ćwiczenie na wyciągu na mięśnie brzucha, z pomocą tylnych aktonów barków.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Tylne aktony barków

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Podepnij standardowy uchwyt do wyciągu i ustaw linkę w najniższej pozycji.
2. Stojąc bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt jedną ręką i odsuń się od stanowiska. Stań mniej więcej na długość ręki od bloczka, tak aby linka była napięta ciężarem. Wyprostowana ręka powinna być w jednej linii z linką.
3. Ze stopami rozstawionymi na szerokość barków zejdź do przysiadu i chwyć uchwyt oburącz. Ręce nadal są w pełni wyprostowane.
4. Jednym ruchem pociągnij uchwyt w górę i w poprzek ciała, aż ręce znajdą się w pełni wyprostowane nad głową.
5. Utrzymuj proste plecy i ręce blisko ciała, obracając się na tylnej stopie i prostując nogi, aby uzyskać pełen zakres ruchu.
6. Cofnij najpierw ręce, a potem tułów. Wróć do pozycji neutralnej powoli i w kontrolowany sposób.
7. Powtarzaj do upadku mięśniowego.
8. Następnie zmień ustawienie i powtórz tę samą sekwencję ruchów na drugą stronę.

Otwórz w aplikacjiZacznij