Core / Principiante / Multiarticolare

Sollevamento al cavo in piedi

Un esercizio ai cavi per gli addominali, con l'aiuto dei deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia standard alla colonna e porta il cavo nella posizione più bassa.
2. Di fianco al cavo, afferra la maniglia con una mano e allontanati dalla colonna. Devi essere a circa un braccio di distanza dalla carrucola, con il cavo in tensione. Il braccio disteso deve essere allineato al cavo.
3. Con i piedi alla larghezza delle spalle, accosciati e afferra la maniglia con entrambe le mani. Le braccia devono restare completamente distese.
4. Con un unico movimento, tira la maniglia verso l'alto e in diagonale davanti al corpo finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
5. Tieni la schiena dritta e le braccia vicine al corpo mentre ruoti il piede posteriore e distendi le gambe per sfruttare tutta l'escursione.
6. Riporta indietro prima le braccia e poi il corpo. Torna alla posizione neutra in modo lento e controllato.
7. Ripeti fino a cedimento.
8. Poi riposizionati e ripeti la stessa sequenza dall'altro lato.

Apri nell’appInizia