Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Enge Langhantelcurls

Stehender Langhantel-Curl mit engem Griff, der den äußeren (langen) Bizepskopf betont.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände enger als schulterbreit.
2. Halte die Ellbogen an den Seiten und curle die Stange Richtung Brust.
3. Spanne oben den Bizeps an.
4. Senke die Stange langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper.
• Halte die Ellbogen angelegt.

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