Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και κλειστή λαβή

Όρθιες κάμψεις με μπάρα και κλειστή λαβή που τονίζουν την εξωτερική (μακρά) κεφαλή του δικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων.
2. Κράτα τους αγκώνες στα πλευρά σου και κάμψε τη μπάρα προς το στήθος.
3. Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά τη μπάρα μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Απόφυγε να ταλαντεύεις τον κορμό.
• Κράτα τους αγκώνες κλειστούς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα