Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre prise serrée

Un curl debout à la barre avec une prise étroite qui met l'accent sur la longue portion (externe) du biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, tiens une barre en supination, mains plus serrées que la largeur des épaules.
2. Garde les coudes le long du corps et monte la barre vers la poitrine.
3. Serre les biceps en haut.
4. Redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Évite de balancer le buste.
• Garde les coudes serrés.

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