Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca direta com barra e pegada fechada

Uma rosca em pé com barra e pegada fechada que enfatiza a cabeça externa (longa) do bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra com pegada supinada e as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e eleve a barra em direção ao peito.
3. Contraia o bíceps no topo.
4. Desça a barra lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Evite balançar o tronco.
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo.

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