Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem

Uginanie ramion ze sztangą w staniu wąskim chwytem, które akcentuje zewnętrzną (długą) głowę bicepsa.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając sztangę podchwytem z dłońmi węziej niż szerokość barków.
2. Trzymaj łokcie przy bokach i ugnij ramiona, unosząc sztangę w stronę klatki.
3. Napnij biceps w górze.
4. Powoli opuść sztangę do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Nie bujaj tułowiem.
• Trzymaj łokcie blisko ciała.

Otwórz w aplikacjiZacznij