Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere presa stretta

Un curl con bilanciere in piedi con presa stretta che enfatizza il capo esterno (lungo) del bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni un bilanciere con presa supina e mani più strette della larghezza delle spalle.
2. Tieni i gomiti ai fianchi e solleva il bilanciere verso il petto.
3. Contrai i bicipiti nel punto più alto.
4. Abbassa lentamente il bilanciere fino alla completa estensione.

Consigli

• Evita di dondolare il busto.
• Tieni i gomiti vicini al corpo.

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