Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit der Langhantel im Untergriff im Liegen

Liegendes Trizepsstrecken mit der Langhantel im Untergriff, bei dem die Stange hinter den Kopf gesenkt wird, um den Trizeps zu isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich mit dem Kopf am Ende auf eine Flachbank und fasse eine Langhantel etwa schulterbreit im Untergriff.
2. Halte die Stange mit gestreckten Armen über der Brust.
3. Halte die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, um die Stange hinter den Kopf zu senken.
4. Strecke die Ellbogen, um die Stange in die Ausgangsposition zu heben.

Tipps

• Halte die Ellbogen nach oben und innen gerichtet.
• Nimm ein moderates Gewicht, um die Ellbogen zu schützen.

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