Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα και ύπτια λαβή

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα και ύπτια λαβή, κατεβάζοντας τη μπάρα πίσω από το κεφάλι για να απομονωθούν οι τρικέφαλοι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με το κεφάλι στην άκρη και πιάσε μια μπάρα με ύπτια λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κράτα τη μπάρα πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
4. Έκτεινε τους αγκώνες για να σηκώσεις τη μπάρα ξανά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα πάνω και προς τα μέσα.
• Χρησιμοποίησε μέτριο βάρος για να προστατέψεις τους αγκώνες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα