Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps testa com barra e pegada supinada

Uma extensão de tríceps deitado com barra e pegada supinada, descendo a barra atrás da cabeça para isolar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com a cabeça na extremidade e segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
2. Mantenha a barra acima do peito com os braços estendidos.
3. Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para descer a barra atrás da cabeça.
4. Estenda os cotovelos para elevar a barra de volta à posição inicial.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para cima e para dentro.
• Use carga moderada para proteger os cotovelos.

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