Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps allongé à la barre prise inversée

Une extension triceps allongé à la barre en prise supination, en descendant la barre derrière la tête pour isoler les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, la tête au bout du banc, et saisis une barre en supination, mains écartées d'environ la largeur des épaules.
2. Tiens la barre au-dessus de la poitrine, bras tendus.
3. En gardant les bras immobiles, fléchis les coudes pour descendre la barre derrière la tête.
4. Tends les coudes pour ramener la barre à la position de départ.

Conseils

• Garde les coudes pointés vers le haut et serrés.
• Utilise une charge modérée pour protéger les coudes.

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