Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion ze sztangą podchwytem w leżeniu

Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu z chwytem podchwytem i opuszczaniem sztangi za głowę, które izoluje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej z głową na jej końcu i chwyć sztangę podchwytem mniej więcej na szerokość barków.
2. Trzymaj sztangę nad klatką na wyprostowanych ramionach.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, opuszczając sztangę za głowę.
4. Wyprostuj łokcie, unosząc sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie skierowane w górę i do środka.
• Używaj umiarkowanego ciężaru, aby chronić łokcie.

Otwórz w aplikacjiZacznij