Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Bizepsmaschine

Sitzender Curl an der Maschine mit Hebelarmen, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich in die Curl-Maschine und stelle sie so ein, dass die Ellbogen auf Höhe des Drehpunkts sind.
2. Fasse die Griffe im Untergriff, die Arme gestreckt.
3. Curle die Griffe Richtung Schultern nach oben.
4. Halte kurz und senke langsam in die Ausgangsposition.

Tipps

• Halte den Rücken am Polster.
• Reiße das Gewicht nicht.

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