Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps en máquina

Curl sentado en máquina con brazos de palanca que aísla los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de curl y ajústala para que los codos queden alineados con el eje de la máquina.
2. Sujeta las asas con agarre supino y los brazos extendidos.
3. Sube las asas hacia los hombros.
4. Haz una pausa y baja despacio a la posición inicial.

Consejos

• Mantén la espalda contra el respaldo.
• Evita dar tirones con el peso.

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