Curl biceps à la machine — position de départ
Départ
Curl biceps à la machine — position finale
Fin

Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps à la machine

Un curl assis à la machine avec des bras de levier, qui isole les biceps.

En bref

Principaux
Biceps
Secondaires
Avant-bras & poigne
Matériel
Machines
Schéma moteur
Flexion du coude (curl)
Niveau
Débutant
Type
Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Assieds-toi dans la machine à curl et règle-la pour que tes coudes soient alignés avec son axe.
  2. Saisis les poignées en supination, bras tendus.
  3. Monte les poignées vers les épaules.
  4. Marque une pause et redescends lentement à la position de départ.

Conseils

  • Garde le dos contre le dossier.
  • Évite les à-coups.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps — principal (Face)Avant-bras & poigne — secondaire (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne — secondaire (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Biceps
  • Secondaires : Avant-bras & poigne

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.