Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα

Καθιστές κάμψεις σε μηχάνημα με μοχλούς που απομονώνουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα κάμψεων και ρύθμισέ το ώστε οι αγκώνες σου να ευθυγραμμίζονται με τον άξονά του.
2. Πιάσε τις λαβές με ύπτια λαβή και τα χέρια τεντωμένα.
3. Κάμψε τις λαβές προς τους ώμους.
4. Κράτησε για λίγο και κατέβασε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα την πλάτη στο μαξιλάρι.
• Απόφυγε τις απότομες κινήσεις με το βάρος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα