Bicepsový zdvih na stroji — výchozí poloha
Start
Bicepsový zdvih na stroji — konečná poloha
Konec

Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na stroji

Bicepsový zdvih vsedě na stroji s pákovými rameny, který izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní
Biceps
Vedlejší
Předloktí a úchop
Vybavení
Stroje
Pohybový vzor
Flexe lokte (zdvih)
Úroveň
Začátečník
Typ
Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

  1. Sedni si do stroje na biceps a nastav ho tak, aby lokty byly v ose otáčení stroje.
  2. Uchop rukojeti podhmatem s nataženými pažemi.
  3. Zvedej rukojeti k ramenům.
  4. Vydrž a pak pomalu spouštěj do výchozí polohy.

Tipy

  • Drž záda opřená o opěrku.
  • Netrhej váhou.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps — hlavní (Zepředu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop — vedlejší (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Biceps
  • Vedlejší: Předloktí a úchop

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Ilustrace: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.