Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff

Stehendes Trizepsdrücken am oberen Kabelzug mit engem V-Griff, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge einen V-Griff an den oberen Kabelzug und stell dich mit dem Gesicht zur Maschine.
2. Fasse den Griff mit eng zusammenstehenden Händen, die Ellbogen gebeugt und an den Seiten angelegt.
3. Drücke den Griff nach unten, bis die Arme ganz gestreckt sind.
4. Lass ihn kontrolliert zurück auf Brusthöhe.

Tipps

• Halte die Ellbogen fest an den Seiten.
• Lehne dich nicht über den Griff.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über die Stange lehnen und mit dem Körpergewicht drücken.

  Warum es schadet: Schultern und Rücken übernehmen und der Ellbogen wird ruckartig belastet.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, fixiere die Ellbogen an den Seiten und beweg nur die Unterarme.

• ✗ Die Ellbogen wandern vor und zurück.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Drücken und die Trizepssehne wird ungleichmäßig belastet.

  ✓ Stattdessen: Halte die Oberarme ruhig und nimm ein Gewicht, das du in voller Streckung halten kannst.

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