Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps pulley com triângulo

Uma extensão em pé na polia alta com o triângulo fechado para isolar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Antebraços e pegada, Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Prenda o triângulo na polia alta e fique em pé de frente para a máquina.
2. Segure a alça com as mãos próximas, cotovelos flexionados e colados ao corpo.
3. Empurre a alça para baixo até os braços ficarem totalmente estendidos.
4. Deixe-a subir de volta à altura do peito com controle.

Dicas

• Mantenha os cotovelos fixos junto ao corpo.
• Não se incline sobre a alça.

Erros comuns

• ✗ Debruçar-se sobre a barra e empurrar com o peso do corpo.

  Por que machuca: Ombros e costas assumem o movimento e o cotovelo recebe carga com trancos.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, fixe os cotovelos ao lado do corpo e mova só os antebraços.

• ✗ Cotovelos indo para a frente e para trás.

  Por que machuca: Vira um empurrar, e o tendão do tríceps recebe carga desigual.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os braços parados e use um peso que consiga segurar na extensão completa.

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