Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pushdown per tricipiti con maniglia a V

Un pushdown in piedi alla carrucola alta con una maniglia a V stretta per isolare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Avambracci e presa, Addominali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia a V alla carrucola alta e mettiti in piedi di fronte alla macchina.
2. Impugna la maniglia con le mani vicine, gomiti piegati e aderenti ai fianchi.
3. Spingi la maniglia verso il basso finché le braccia non sono completamente distese.
4. Lasciala risalire in modo controllato fino all'altezza del petto.

Consigli

• Tieni i gomiti fissi ai fianchi.
• Non inclinarti sopra la maniglia.

Errori comuni

• ✗ Sporgersi sopra la barra e spingere con il peso del corpo.

  Perché fa male: Spalle e schiena prendono il sopravvento e il gomito viene caricato a strappi.

  ✓ Invece: Stai dritto, fissa i gomiti ai fianchi e muovi solo gli avambracci.

• ✗ Gomiti che si spostano avanti e indietro.

  Perché fa male: Diventa una distensione e il tendine del tricipite viene caricato in modo non uniforme.

  ✓ Invece: Tieni le braccia ferme e usa un peso che riesci a tenere in completa estensione.

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