Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με λαβή V

Όρθιες πιέσεις σε ψηλή τροχαλία με στενή λαβή V για την απομόνωση των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια λαβή V σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στο μηχάνημα.
2. Πιάσε τη λαβή με τα χέρια κοντά μεταξύ τους, τους αγκώνες λυγισμένους και κλειστούς στα πλευρά σου.
3. Πίεσε τη λαβή προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια.
4. Άφησέ την να ανέβει ελεγχόμενα ξανά στο ύψος του στήθους.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά σου.
• Μη γέρνεις πάνω από τη λαβή.

Συχνά λάθη

• ✗ Σκύψιμο πάνω από τη μπάρα και πίεση με το σωματικό βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Ώμοι και πλάτη αναλαμβάνουν και ο αγκώνας φορτίζεται σπασμωδικά.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, κάρφωσε τους αγκώνες στα πλευρά και κίνησε μόνο τους πήχεις.

• ✗ Οι αγκώνες μετακινούνται μπρος-πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται πίεση, και ο τένοντας του τρικεφάλου φορτίζεται ανομοιόμορφα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα μπράτσα ακίνητα και χρησιμοποίησε βάρος που μπορείς να κρατήσεις σε πλήρη έκταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα