Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken über Kopf

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Nimm eine Kurzhantel und setz dich entweder auf eine Schulterdrückbank oder eine Hantelbank mit Rückenlehne und stell die Kurzhantel aufrecht auf deinen Oberschenkel – oder stell dich aufrecht hin.
2. Bring die Kurzhantel auf Schulterhöhe und strecke den Arm dann über den Kopf, sodass der ganze Arm senkrecht zum Boden und neben deinem Kopf ist. Die Kurzhantel ist über dir. Die andere Hand kannst du seitlich an der Taille halten, damit den Oberarm mit der Kurzhantel stützen oder dich an etwas Festem festhalten.
3. Dreh das Handgelenk so, dass die Handfläche nach vorn und der kleine Finger zur Decke zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Kurzhantel langsam hinter deinen Kopf ab und halte dabei den Oberarm ruhig. Atme bei dieser Bewegung ein und halte inne, wenn dein Trizeps vollständig gedehnt ist.
5. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du den Trizeps anspannst, und atme dabei aus. Tipp: Es ist entscheidend, dass sich nur der Unterarm bewegt. Der Oberarm bleibt die ganze Zeit ruhig neben deinem Kopf.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle den Arm.

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