Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia z hantlem nad głową, jednorącz

Izolowane ćwiczenie z hantlami na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Weź hantel i usiądź na ławce z oparciem (do wyciskania żołnierskiego lub regulowanej), stawiając hantel pionowo na udzie, albo stań prosto.
2. Zarzuć hantel na wysokość barku, a następnie wyprostuj rękę nad głową tak, by całe ramię było prostopadłe do podłogi i blisko głowy. Hantel powinien znajdować się nad tobą. Drugą rękę możesz trzymać wyprostowaną w bok, przy pasie, podpierać nią ramię z hantlem albo trzymać się czegoś stabilnego.
3. Obróć nadgarstek tak, by dłoń była zwrócona do przodu, a mały palec skierowany w sufit. To pozycja wyjściowa.
4. Powoli opuść hantel za głowę, trzymając ramię nieruchomo. Rób przy tym wdech i zatrzymaj się, gdy triceps będzie w pełni rozciągnięty.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając triceps i wydychając powietrze. Wskazówka: to kluczowe, żeby ruszało się tylko przedramię. Ramię cały czas pozostaje nieruchomo przy głowie.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy i zmień rękę.

Otwórz w aplikacjiZacznij