Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps unilateral com halter

Um exercício de isolamento com halter para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Pegue um halter e sente-se em um banco de desenvolvimento ou em um banco com encosto, apoiando o halter em pé sobre a coxa, ou fique em pé.
2. Eleve o halter até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça, de modo que o braço inteiro fique perpendicular ao chão e junto à cabeça. O halter deve ficar acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado do corpo, na cintura, apoiando o braço que segura o halter ou segurando uma superfície fixa.
3. Gire o punho de modo que a palma da mão fique voltada para a frente e o dedo mínimo para o teto. Esta é a posição inicial.
4. Desça o halter lentamente atrás da cabeça mantendo o braço parado. Inspire ao fazer esse movimento e faça uma pausa quando o tríceps estiver totalmente alongado.
5. Volte à posição inicial contraindo o tríceps enquanto expira. Dica: é fundamental que só o antebraço se mova. O braço deve permanecer parado junto à cabeça o tempo todo.
6. Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.

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