Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps a una mano con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco con respaldo, colocando la mancuerna de pie sobre los muslos, o hazlo de pie erguido.
2. Sube la mancuerna hasta la altura del hombro y luego extiende el brazo por encima de la cabeza de modo que todo el brazo quede perpendicular al suelo y junto a la cabeza. La mancuerna debe quedar encima de ti. La otra mano puede quedar extendida al lado, junto a la cintura, sujetando el brazo que sostiene la mancuerna o agarrada a una superficie fija.
3. Gira la muñeca para que la palma mire al frente y el meñique apunte al techo. Esta es la posición inicial.
4. Baja despacio la mancuerna por detrás de la cabeza manteniendo el brazo inmóvil. Inhala mientras realizas este movimiento y haz una pausa cuando el tríceps esté totalmente estirado.
5. Vuelve a la posición inicial contrayendo el tríceps mientras exhalas. Consejo: es imprescindible que solo se mueva el antebrazo. El brazo debe permanecer inmóvil junto a la cabeza en todo momento.
6. Repite el número de repeticiones recomendado y cambia de brazo.

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