Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční tricepsový tlak s jednoručkou

Izolovaný cvik s jednoručkami na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi jednoručku a buď si sedni na lavičku na tlaky s opěrkou zad a jednoručku postav na stehno, nebo se postav rovně.
2. Přemísti jednoručku do výšky ramene a pak paži vytáhni nad hlavu, aby byla celá kolmo k zemi a vedle hlavy. Jednoručka má být nad tebou. Druhou ruku můžeš mít nataženou do strany, u pasu, podpírat jí nadloktí paže s jednoručkou nebo se jí držet pevné opory.
3. Otoč zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu a malíček ke stropu. To je výchozí poloha.
4. Nadloktí drž na místě a pomalu spouštěj jednoručku za hlavu. Během pohybu se nadechuj a zastav se, jakmile je triceps plně protažený.
5. S výdechem se stažením tricepsu vrať do výchozí polohy. Tip: Je nezbytné, aby se hýbalo jen předloktí. Nadloktí má zůstat po celou dobu nehybně u hlavy.
6. Opakuj doporučený počet opakování a vyměň paže.

Otevřít v aplikaciZačít