Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à un bras avec haltère

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Prends un haltère et assieds-toi sur un banc de développé militaire ou un banc avec dossier, l'haltère posé debout sur le haut des cuisses, ou reste debout bien droit.
2. Épaule l'haltère pour l'amener à hauteur d'épaule, puis tends le bras au-dessus de la tête pour que tout le bras soit perpendiculaire au sol et contre la tête. L'haltère doit être au-dessus de toi. L'autre main peut rester tendue le long de la taille, soutenir le bras qui tient l'haltère ou tenir un support fixe.
3. Tourne le poignet pour que la paume soit vers l'avant et l'auriculaire vers le plafond. C'est ta position de départ.
4. Descends lentement l'haltère derrière la tête en gardant le bras immobile. Inspire pendant ce mouvement et marque une pause quand le triceps est complètement étiré.
5. Reviens à la position de départ en contractant le triceps tout en expirant. Conseil : il est impératif que seul l'avant-bras bouge. Le bras doit rester immobile contre la tête en permanence.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé et change de bras.

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