Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensione dei tricipiti a un braccio con manubrio

Un esercizio di isolamento con manubrio per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Prendi un manubrio e siediti su una panca per military press o su una panca multifunzione con schienale, appoggiando il manubrio in verticale sulla coscia, oppure stai in piedi, dritto.
2. Porta il manubrio all'altezza della spalla, poi distendi il braccio sopra la testa in modo che sia tutto perpendicolare al pavimento e vicino alla testa. Il manubrio deve trovarsi sopra di te. L'altra mano può restare distesa lungo il fianco, sostenere il braccio che tiene il manubrio o afferrare un appoggio fisso.
3. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti e il mignolo verso il soffitto. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa tenendo fermo il braccio. Inspira durante il movimento e fermati quando i tricipiti sono completamente allungati.
5. Torna alla posizione di partenza contraendo i tricipiti mentre espiri. Consiglio: è fondamentale che si muova solo l'avambraccio. Il braccio deve restare sempre fermo vicino alla testa.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi cambia braccio.

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