Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhantel im Obergriff

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich flach auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm. Der Arm steht senkrecht zum Körper. Die Handfläche zeigt zu deinen Füßen, denn für diese Übung brauchst du einen Obergriff.
2. Leg die freie Hand zur Unterstützung an den Bizeps.
3. Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam ab.
4. Heb die Kurzhantel dann wieder an und spann dabei den Trizeps an. Denk daran, beim konzentrischen Teil (Anheben) auszuatmen.
5. Wiederhole, bis du deine vorgegebenen Wiederholungen geschafft hast.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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