Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à un bras avec haltère, prise pronation

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, un haltère tenu à bout de bras. Ton bras est perpendiculaire au corps. La paume est tournée vers tes pieds, car cet exercice se fait en prise pronation.
2. Pose la main libre sur ton biceps pour le soutenir.
3. Descends lentement l'haltère en inspirant.
4. Puis remonte l'haltère en contractant le triceps. Pense à expirer pendant la phase concentrique (montée).
5. Répète jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions prévu.
6. Change de bras et répète le mouvement.

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