Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensione per tricipiti a un braccio con manubrio, presa prona

Esercizio di isolamento con manubrio per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio a braccio disteso. Il braccio deve essere perpendicolare al corpo. Il palmo deve essere rivolto verso i piedi, perché l'esercizio richiede una presa prona.
2. Appoggia la mano libera sul bicipite per sostenerlo.
3. Inizia ad abbassare lentamente il manubrio inspirando.
4. Poi inizia a sollevare il manubrio contraendo il tricipite. Ricorda di espirare nella fase concentrica (sollevamento) dell'esercizio.
5. Ripeti fino a completare le ripetizioni previste.
6. Cambia braccio e ripeti il movimento.

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