Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα με πρηνισμένη λαβή με ένα χέρι

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρα για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με τεντωμένο χέρι. Το χέρι σου πρέπει να είναι κάθετο στο σώμα. Η παλάμη πρέπει να κοιτάζει προς τα πόδια σου, αφού η άσκηση απαιτεί πρηνισμένη λαβή.
2. Ακούμπησε το ελεύθερο χέρι στον δικέφαλο για στήριξη.
3. Άρχισε να κατεβάζεις αργά τον αλτήρα εισπνέοντας.
4. Μετά άρχισε να ανεβάζεις τον αλτήρα συσπώντας τους τρικεφάλους. Θυμήσου να εκπνέεις στη σύγκεντρη φάση (το ανέβασμα της άσκησης).
5. Επανάλαβε μέχρι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις του σετ.
6. Άλλαξε χέρι και επανάλαβε την κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα