Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps unilateral com halter e pegada pronada

Exercício de isolamento com halter para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão deve estar voltada para os pés, pois este exercício exige pegada pronada.
2. Coloque a mão livre sobre o bíceps para dar apoio.
3. Comece a descer o halter lentamente enquanto inspira.
4. Em seguida, comece a subir o halter contraindo o tríceps. Lembre-se de expirar durante a fase concêntrica (subida) do exercício.
5. Repita até completar as repetições da série.
6. Troque de braço e repita o movimento.

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