Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Breite Langhantelcurls

Stehender Langhantel-Curl mit breiterem Griff als schulterbreit, der den inneren (kurzen) Bizepskopf betont.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände breiter als schulterbreit.
2. Halte die Ellbogen nah an den Seiten und curle die Stange Richtung Brust.
3. Spanne oben den Bizeps an.
4. Senke die Stange langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper.
• Lass die Ellbogen nicht nach hinten ausweichen.

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