Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre prise large

Un curl debout à la barre avec une prise plus large que les épaules qui met l'accent sur la courte portion (interne) du biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, tiens une barre en supination, mains plus larges que les épaules.
2. Garde les coudes près du corps et monte la barre vers la poitrine.
3. Serre les biceps en haut.
4. Redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Ne balance pas le buste.
• Empêche les coudes de partir vers l'arrière.

Ouvrir dans l’appCommencer