Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere presa larga

Un curl con bilanciere in piedi con presa più larga delle spalle che enfatizza il capo interno (breve) del bicipite.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni un bilanciere con presa supina e mani più larghe delle spalle.
2. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e solleva il bilanciere verso il petto.
3. Contrai i bicipiti nel punto più alto.
4. Abbassa lentamente il bilanciere fino alla completa estensione.

Consigli

• Non dondolare il busto.
• Evita che i gomiti si aprano all'indietro.

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