Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou širokým úchopem

Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji úchopem širším než ramena, který zatěžuje hlavně vnitřní (krátkou) hlavu bicepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s velkou činkou podhmatem s rukama šířeji než na šířku ramen.
2. Drž lokty těsně u těla a zvedej činku k hrudníku.
3. V horní poloze stáhni biceps.
4. Pomalu spouštěj činku do plného natažení.

Tipy

• Nehoupej trupem.
• Nenech lokty uhýbat dozadu.

Otevřít v aplikaciZačít