Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και ανοιχτή λαβή

Όρθιες κάμψεις με μπάρα και λαβή πιο ανοιχτή από το άνοιγμα των ώμων που τονίζουν την εσωτερική (βραχεία) κεφαλή του δικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
2. Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου και κάμψε τη μπάρα προς το στήθος.
3. Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά τη μπάρα μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Μην ταλαντεύεις τον κορμό.
• Μην αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα πίσω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα