Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl con barra y agarre ancho

Curl con barra de pie y agarre más abierto que los hombros que enfatiza la cabeza interna (corta) del bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie, sujeta una barra con agarre supino y las manos más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Mantén los codos pegados a los costados y sube la barra hacia el pecho.
3. Aprieta los bíceps arriba.
4. Baja la barra despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• No balancees el tronco.
• Evita que los codos se vayan hacia atrás.

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