Beine / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Sitzender Beinbeuger mit Band

Eine Isolationsübung mit Widerstandsband für die Beinbeuger.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Equipment

Widerstandsband, Maschinen

Bewegungsmuster

Kniebeugung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Befestige ein Band nah am Boden und stell eine Bank etwa einen halben Meter davon entfernt auf.
2. Setz dich auf die Bank und leg das Band hinter deine Knöchel, die Beine zu Beginn gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beuge die Knie und zieh die Füße Richtung Bank. Eventuell musst du dich leicht zurücklehnen, damit die Füße nicht am Boden anstoßen.
4. Halte am Ende der Bewegung kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

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