Πόδια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστό leg curl με λάστιχο

Άσκηση απομόνωσης με λάστιχο για τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης, Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη γόνατος

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στερέωσε ένα λάστιχο κοντά στο έδαφος και τοποθέτησε έναν πάγκο λίγο πιο μακριά του.
2. Κάθισε στον πάγκο και πέρασε το λάστιχο πίσω από τους αστραγάλους, ξεκινώντας με τα πόδια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Λύγισε τα γόνατα, φέρνοντας τα πόδια προς τον πάγκο. Ίσως χρειαστεί να γείρεις λίγο πίσω για να μη χτυπήσουν τα πόδια στο πάτωμα.
4. Κάνε παύση στην ολοκλήρωση της κίνησης και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα