Flexão de pernas sentado com elástico — posição inicial
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Flexão de pernas sentado com elástico — posição final
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Pernas / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Flexão de pernas sentado com elástico

Exercício de isolamento com elástico para os posteriores de coxa.

Resumo

Primários
Posteriores de coxa
Equipamento
Elástico, Máquinas
Padrão de movimento
Flexão de joelho
Nível
Iniciante
Tipo
Pernas, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Prenda um elástico próximo ao chão e coloque um banco a alguns passos dele.
  2. Sente-se no banco e prenda o elástico atrás dos tornozelos, começando com as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
  3. Flexione os joelhos, trazendo os pés em direção ao banco. Talvez seja preciso inclinar-se levemente para trás para que os pés não batam no chão.
  4. Pause ao completar o movimento e depois volte lentamente à posição inicial.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa — primário (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Posteriores de coxa

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.