Leg curl assis avec élastique — position de départ
Départ
Leg curl assis avec élastique — position finale
Fin

Jambes / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Leg curl assis avec élastique

Un exercice d'isolation avec élastique pour les ischio-jambiers.

En bref

Principaux
Ischio-jambiers
Matériel
Élastique, Machines
Schéma moteur
Flexion du genou
Niveau
Débutant
Type
Jambes, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Fixe un élastique près du sol et place un banc à environ 60 cm.
  2. Assieds-toi sur le banc et cale l'élastique derrière tes chevilles, jambes tendues au départ. C'est ta position de départ.
  3. Fléchis les genoux en ramenant les pieds vers le banc. Tu devras peut-être t'incliner légèrement en arrière pour éviter que tes pieds ne heurtent le sol.
  4. Marque une pause en fin de mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers — principal (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Ischio-jambiers

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.